親愛的全職媽媽，給自己開一扇窗吧
你的生活是否跟之前的我一樣，當了媽後，一周工作七天，每天工作長達20小時以上，沒有自己的時間？每天就是餵奶、換尿布、哄睡、陪玩，空閒時間得煮飯、打掃、處理生活瑣事。總覺得才剛起床，怎麼一下子又到晚上？睡眠嚴重不足，容易覺得怎麼什麼事都做不好？
甚至會想，生個娃難道人生就此卡住？別人繼續在公司上班，累積自己的價值，而我只能在家帶孩子？
(來源：「82年生的金智英」劇照)
處理好寶寶後，先把家務事擺一邊。
坐下來，深呼吸，妳需要思考到底是哪個環結出問題。
寶寶小睡很短嗎？是否要哄睡很久？夜奶很多嗎？會影響妳白天的精神嗎？
這些通常是媽媽的時間殺手，也最難搞定。
本文分享我如何從昏天暗地、怨天尤人的生活，到重新找到重心，並在替孩子把屎把尿時，仍有餘裕地充實自己。
美好生活三部曲
第一部：搞定寶寶
如果你像我之前一樣，累積太多問題沒處理而六神無主時，請參考以下作法：
- 寫下寶寶的問題。
- 思考哪個是最容易解決的，哪個又是最難解決的。
- 將所有問題依照難易程度排順序。
- 安排時間，一次處理一個問題。
釐清優先順序永遠是第一步，也是最重要的一步。
其實你內心知道哪個才是問題的癥結，只是一直少了安排優先順序的動作，讓你不知道該如何開始。排好優先順序後，會因為朝著目標邁進一大步，而感到踏實。
這裡要注意的是，只要寫下「會吃掉妳時間」的重要問題，小問題等你擁有自己的時間後，再思考要怎麼有效解決。然後，依照自身的狀況，判斷要先解決困難的，還是簡單的問題。
來看看當時鳥寶的狀況：
鳥寶6-7個月大時，因為變換環境（回台灣），從原本可以自行入睡，變成需要奶睡。頻繁夜奶（2個小時醒來一次），小睡時間每次只有30分鐘，作息不定。只有晚上入睡時間和早上起床時間是固定的。頻繁夜醒是最大的問題，大人已經很久沒好好睡覺。
回美國後，等到他重新適應環境（兩週），我和鳥爸就決定要來改變現況。
當時我設下的問題有
- 奶睡
- 小睡短
- 夜奶
第二步，則是判斷難易。
根據鳥寶的個性，我的判斷由簡至難是：奶睡—>小睡短—>夜奶。當時的選擇是先從簡單的解決。一次解決一個問題。
如何解決？
網路上有很多資料，也有書籍可以查找，或是問問身旁的過來人。接著把你認為可行的方法寫下來，然後測試並記錄寶寶的反應。寶寶年紀越大，越需要時間修正舊習慣。所以不要一天沒有變好，就換方法。以鳥寶當時的月齡(7-8個月），一個方法我會持續三天，如果每天都有進步一些，就繼續維持。
這幾個問題的核心，跟鳥寶沒有規律作息有關。這也是我會從奶睡開始修正的原因之一，要把先前的「吃、玩、睡」作息調整回來。作息調整方式我是參考崔西．霍格的「超級嬰兒通實作篇」。這本書我三不五時會重讀一遍，每次看都有新的收穫，強烈推薦給所有的爸媽。
另外，我也會參考兩位媽咪部落客的心法：
如果實在受不了，想儘快解決問題，請花錢找「寶寶睡眠顧問」協助。
花了多久時間？
總共花了三個禮拜，全部問題都解決了。9個月的鳥寶變得非常穩定，白天早上睡兩小時，下午睡兩小時。晚上從九點睡到隔天早上6點。雖然偶爾會提早醒或夜醒一次，但都跟環境變化（當時晚上溫度）有關。這樣的成果我們已經很滿意了。
不要懷疑你自己的安排而躊躇不前，先做再說吧。
第二部：搞定生活節奏
搞定寶寶後，生活開始變得有秩序，再來就是好好安排自己的時間。
所謂的生活節奏，就是建立「習慣」。
時間到了，該做什麼事，不用花精力去思考。
就像是妳洗澡時，洗臉、洗頭、洗身體，整個程序都已經內化在妳的身體中。只要進到浴室，身體會自動幫你完成所有程序，有時邊洗澡邊想事情，結束後還會想說，剛剛洗過臉了嗎？
因此，妳得先幫自己建立一套規律的流程。
家務、運動、個人任務安排等，可先按照既定的習慣進行調整。
有沒有什麼事情會佔據妳太多個人時間？什麼事情拖到寶寶起床才做會讓整天心情變很糟？哪些家事可以不用每天做？妳有太多個人任務想做，要怎麼安排？
我會用電腦，先粗略規劃一週的時間表。
上圖是我在寶寶九個月時的時程表。設定重點有三：
- 設定優先順序，要緊事先辦。
- 只安排每週必做的事，臨時要辦的事務會寫在其他app裡。
- 一定要留空檔
其中最重要的還是優先順序的安排。
什麼事情不先做，妳會覺得一整天時間都不對勁？
這就是你最高優先順序。
以我為例，準備一家人的中餐和晚餐，就是我的最高優先順序。再來是我的個人任務，最後才是家事。
時間表設定好後，放在電腦桌面，或是列印下來貼在妳時常看得到的地方。
一開始會需要那張表格提醒自己，現在要做什麼。
3-4週後，就會變成習慣。一旦變成習慣，就可以不用去看了。
另外，時間表是可以調整的。
調整的時機是每週結束後，找個20分鐘，想想是不是可以再更好？有哪些項目是可以不用安排這麼多次？甚至有哪些項目可以刪掉？
另一個時機是，寶寶的作息會隨著年紀而改變，特別是清醒時間會越來越長，這時就需要調整時間表。
怎麼知道寶寶作息改變？
寶寶會透過睡眠倒退來告訴你。我現在正遇到鳥寶12個月的睡眠倒退，只能放下之前建立的節奏，再從搞定寶寶這個步驟開始，重新來過。不過第二次，妳會比較能調整心態，也能透過這些步驟，讓自己的生活回歸平衡。
記住，寶寶的成長是第一優先。先搞定寶寶，你才有餘裕處理自己的事情。
最後，別忘了身旁的隊友或是好幫手，安排一些事情給他們吧，讓他們更有參與感。
第三部：重建自我價值
擁有自己的時間後，好好想想能做什麼來累積自我價值。
更重要的，是換個方式思考。
不是我在家都無法出去工作，而是難得人生有空檔，不用為別人工作。
回想一下，妳在工作時，是否曾有想過哪些重要的事情是該做，但卻沒時間做？
何不利用這段時間投資自己？
學語言、學理財、學幼兒照護與教養、學寫作、培養興趣、學做菜，甚至妳可以找找下個工作需要的專長等等。有些媽咪甚至還考了證照，換了工作跑道呢！
在家陪著孩子成長之餘，還能繼續學習，甚至可以找到自己熱愛的事業！
把心思專注在思考這些事情上吧。
成為更好的自己，每天學一樣新東西，是讓我當時從低潮恢復的一句話。
還沒有想法嗎？妳可以繼續看看我的部落格文章，或是聽podcast、看youtube得到靈感。現在網路上的學習資源很多，甚至還有網路課程。
寶寶真的不是妳的全部，請留些空白給自己。
希望我的經驗能夠帶給妳幫助。
我會持續分享相關的心得與學習感想，希望在通往媽媽美好生活的路上，妳能跟我一起。
有任何建議、問題、心得，也歡迎留言、寫信或至FB粉絲團傳訊給我。
