寶寶睡不好？你應該要知道的睡眠In知識
鳥寶重吃不重睡，睡眠時間少的可憐，7週大時根本是在建議睡眠時間的下限(11小時）。
直到我研究了一下寶寶睡眠，才知道自己的觀念錯得多離譜。
瞭解到寶寶和成人的不同後，我們調整作法，鳥寶哭鬧明顯變少，也很好入睡，睡眠時間甚至拉長到13小時。
到底有哪些不同呢？
以下是我當初的想法：
可以點選以上連結跳到你有興趣的項目。
迷思1: 寶寶怎麼這麼難哄睡？
有遇過以下情境？
寶寶在你懷裡，明明已經哄到眼睛閉起來，卻又馬上張開眼？
寶寶放下後，眼睛閉著，但手腳還會抽動？
在灰心之餘，把寶寶抱起來，他突然像驚醒一樣，然後開始哭泣….
這時哄睡的照顧者就會更加沮喪。
這也是我和鳥爸共同的挫折經驗。
到底是為什麼呢？
睡眠週期
你可能有些睡眠經驗：愉悅地一覺到天亮，或是醒來時記得做過的夢，甚至覺得自己在夢裡思考。
這些經驗都是因為你在睡眠的不同階段醒來。
沒錯，睡眠是有不同階段，而且是有週期性的。
成人的睡眠週期有：
- 階段 1(Stage 1): 入睡期
- 階段 2(Stage 2): 淺睡期
- 階段 3(Stage 3): 熟睡期
- 階段4(Stage 4): 深層熟睡期
- REM: 活耀的睡眠，稱作快速動眼期 (Rapid Eye Movement, REM)
從階段1到階段4，身體逐漸放鬆，慢慢進入到熟睡狀態。然後再從階段4慢慢轉變回階段1，最後再到REM，也就是快速動眼期。
為何稱作快速動眼？如果你觀察正在此階段的睡眠者，他眼睛雖閉著，但眼皮底下的眼球一直在轉動。這時的腦波類似清醒時的腦波，通常是在做夢。如果在這個階段醒來，你會覺得你在做夢，甚至會記得夢境。
但如果是在REM結束的時候醒來，就會是一個完整的睡眠。這時你會覺得自己一覺到天亮，睡眠品質好。
倘若在熟睡期的時候醒來，會覺得很累，而且馬上就能睡著。我想這媽咪們應該很有經驗(淚）。
有時在熟睡期也會做夢，而這時被喚醒的人會覺得自己在思考，而不是做夢。
為何說是睡眠週期？一整個晚上的睡眠階段不是上述這5個階段跑完就結束了，而是週而復始的不斷重複，如下圖。
↓成人睡眠週期
（圖片來源：https://healthjade.net/how-to-sleep-better/）
一個典型八小時的睡眠，從階段1到REM，再從REM到階段1，不斷地重複，睡睡醒醒。只是不是真的醒過來，而是在快速動眼期。
那，寶寶的睡眠呢？
寶寶的睡眠週期：
- 階段 1: 眼神呆滯，半夢半醒。
- 階段 2: 活躍的睡眠 (active sleep, 類似成人的REM sleep)。
這時，寶寶的手腳會抽動，呼吸也會不穩定。寶寶會短暫的呼吸停止(約5-10秒）後，開始10-15秒急促的呼吸（一秒一次），然後再穩定的呼吸。這樣的循環會重複個幾次。這種狀況不會造成皮膚顏色變成紫色，屬於正常現象。
- 階段 3: 淺睡
- 階段 4: 深層睡眠
由此可知，寶寶的睡眠週期跟成人的是顛倒的。入睡後會先進入到活躍的睡眠，然後才是淺睡至熟睡。而這時爸媽最容易因為誤判而介入，導致寶寶又再度醒來。
此外，寶寶有時「入睡」的狀態也跟成人不一樣。他們的眼睛會閉上，但幾秒後又猛然睜開，之後再閉上，重複幾次。倘若加上活躍睡眠的手腳抽動，爸媽很容易誤以為自己哄睡不成功，而使用更刺激的方式重新哄睡。但其實這個時候寶寶已經快睡著了。
迷思2：半夜寶寶一直醒，是不是可以引導到睡整晚？
寶寶半夜一直醒，其實是很正常的。
他為了要保護自己，不讓自己餓著，或是看看周圍環境是否變了，寶寶會讓自己醒來。下圖是兩個月以上寶寶的睡眠週期，可以看到寶寶一個晚上大概會清醒三次。加上活躍睡眠佔了整個睡眠的一半，因此很容易被外界刺激所驚醒。如果寶寶這時還不會自己入睡的話（寶寶不會自己入睡是很正常的喔），爸媽就得起床幫忙寶寶入睡。
（圖片來源：https://busybloomingjoy.com/newborn-baby-sleep-patterns-cycles/）
爸媽不用太擔心，寶寶腦部都還在發育，睡眠週期會慢慢轉變成跟成人一樣的睡眠模式，不會一直都這麼磨人。
所以可以引導寶寶嗎？
當我知道寶寶睡眠週期會轉變的時候，我的作法是順其自然。因為這是生理機制，我不知道強行介入會有什麼後果。
而現在鳥寶滿三個月，大部分時間都可以睡過夜（連續的7小時睡眠），反而是我還會半夜醒來看看他（苦笑）。
迷思3：晚上寶寶睡不好，白天阻止他睡覺？
這可真是大錯特錯。
我一開始也是這麼想，但鳥寶還是很常哭鬧，晚上都無法入睡。後來才知道不能用成人的常理來對待寶寶。
寶寶在白天也是需要小睡的，過度疲勞會讓他太興奮，反而睡不著。
你有太晚喝咖啡，晚上睡不著的經驗嗎？
想睡，但腦袋很興奮！寶寶就是這種感覺。
這是因為清醒時，會分泌一種壓力賀爾蒙，這種賀爾蒙會讓人能面對白天的挑戰或活動。當壓力賀爾蒙累積在身體的量比另一種幫助睡眠的賀爾蒙（褪黑激素）高時，會讓寶寶睡不著，甚至吵鬧。
像是叫喊著，快哄我睡覺！！！
我和鳥爸，一開始搞不懂，就會覺得鳥寶很難帶，但他是被冤枉的阿。
那麼，寶寶需要多少睡眠時間？白天要小睡多久？
每個年齡不太一樣，請看下表：
我按照上表的建議，白天想辦法讓鳥寶進入睡眠。他小睡充足後，就比較穩定。
要怎麼做呢？
最重要的，就是要知道寶寶想睡覺的信號有哪些。
以下是常見的睡眠信號：
我當初看到這個資料，才知道原來我們都錯過鳥寶睡眠的黃金時間。
要注意的是，寶寶睡眠信號不是一成不變，不同時期會不一樣！
唯一不變的是，需要多觀察自己的寶寶！
以上資料有幫助到你嗎？
有任何問題或指教，歡迎留言或寫信給我囉。
參考資料：
- Sleep: What Every Parent Needs to Know (Copyright © 2013 American Academy of Pediatrics)
- Solve Your Child’s Sleep Problems
